[...] ćwiczeń na barki i nigdy nic mnie przy tym nie bolało... Pozostaje kwestia klatki. W sumie to zawsze robiłem po 12-15 serii na klatkę, więc wydawało mi się, że obydwa te treningi są lekkie hmm... a może bym w poniedziałek zrobił klatkę po barkach? Wtedy nie dałbym rady jej zrobić ciężko, później w czwartek normalny trening i 3 dni przerwy do [...]
a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]
[...] niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony trening: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek 10 10 10 - Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12 [...]
Domyslam sie ze to trening masowy wiec przerwy 2 min beda ok. Przy podstawowych ciezkich ruchach mozesz nawet zwiekszyc do 2,5 ale nei koniecznie, moze byc 2 min. Przy izolowanych mozesz zmniejszyc do 1,5. Czyli 1,5 miedzy przysiadami to troche za krotka przerwa. Oczywiscie przy zalozeniu ze to trening na mase. A barki mozesz robic w kolejnosci: [...]
ad 1) Plan nie wygląda źle.Jeśli masz do niego stosowne obciążenie. Ja bym osobiście nieco zmienił np w trening A martwy ciąg na początek na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe [...]
BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]
[...] przejmować ego.... a tak powaznie, łądne pare lat temu kontuzja dość skutecznie nauczyła mnie pokory do ciężaru (ja nie dam rady? no nie dałem...) Jestem juz po pierwszych treningach, do ciężkich nie należał, bo jednak rozsądek podpowiada żeby sie nie zajechać. (bez ćwiczeń na łapki) Ogólnie trening wydaje sie spoko, aktualnie czuje że całe [...]
dobra ot mój nowy trening oceńcie czy dobry 1 75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 9 serii 75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii 75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg [...]
Cel: Najlepiej to dobra masa mięsniowa + siła. Dieta będzie pod mase. przysiad 70 x 7, klasyczny martwy ciąg 68 x 8 , wyciskanie na ławce leżąc 50 x 8 To jak mam te barki ćwiczyć? Czy może powinienem zmienić trening na jakiś inny? Zmieniony przez - Tronez w dniu 2013-06-21 21:38:14
[...] zaczalem chodzic 4-5 razy w tygodniu (od Pon. do Pt.). Napisalem 4-5, bo jakos prawie zawsze jeden dzien mi wypadnie (egzaminy na uczelnie itp.). Co do konkretnego podzialu treningu, to podzal standardowy : (1) Klatka + Triceps; (2) Plecy + Biceps; (3) Barki + Nogi. (brzuszki na kazdym treningu) Czyli np. wyglada to tak : Pon. (1); Wt. (2); Sr. [...]
Troche nie ten dział, ale poza troche przeladowanym piątkiem trening na moje oko nie jest zły. Ja jestem zwolennikiem mniejszej objętosci. kasteta i odin - widze z pozania jestescie. trzeba bedzie kiedys jakis wspolny trening zrobic bo też odrabiam straty, odin - klatka i barki siłowo web web ze mną. ale ja ciągle jestem na wstecznym biegu po [...]
Tak przypuszczam, że dziś odczucia są ciekawe. Trzeba powoli się wkręcać na obroty w przypadku planu treningowego bo jak ktoś jest początkujący to niestety musi ostrożnie podchodzić do tematu żeby móc się ruszać w następnym dniu po treningu. Z tego możesz sobie zostawić Przysiad/zamiennie z martwym ciągiem co trening wiosłowanie hantlą/zamiennie [...]
[...] "dobrze" po tym barki. Wiele osob dzieli nawet nogi w sensie oddzielnie 4 glowy i oddzielnie 2 glowy aby zrobic je dobrze. Dla mnie nogi sa bardzo wazne, po treningu nog ciezko mi dojsc do siebie wogole. Nie mowie ze nigdy nie polaczylem nog z barkami, oczywiscie ze tak zrobilem ( to chyba najbardziej popularne polaczenie), ale [...]
[...] ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, siady, wl i wtedy ta micha na plus coś da, to że się dobrze je to nic nie znaczy. Ja tu nie widzę ciężkiego treningu, tylko udawanie takowego, a patrząc na profil to chyba autor nie wie co to ciężki trening. Zaraz, zaraz- kto powiedzial, ze crossfit to pompki i przysiady bez [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8-j/w Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8-j/w Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8-wywal Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: [...]
[...] kosztuje sporo w moich okolicach). Poza tym co ci z tych rozpiętek w ławce? Wyciskanie na klatę, na barki tak czy inaczej musisz robić, no bo jak bez tego wyobrażasz sobie trening? także Twoje poglądy że musisz mieć prasę i koniec można sobie w bajki włożyć, pie.... farmazony!! Zmień sport na warcaby, tam kontuzji nie złapiesz i o sprzęt łatwiej
[...] kosztuje sporo w moich okolicach). Poza tym co ci z tych rozpiętek w ławce? Wyciskanie na klatę, na barki tak czy inaczej musisz robić, no bo jak bez tego wyobrażasz sobie trening? także Twoje poglądy że musisz mieć prasę i koniec można sobie w bajki włożyć, pie.... farmazony!! Zmień sport na warcaby, tam kontuzji nie złapiesz i o sprzęt [...]
dziwne masz te wyniki siłowe. 110 kg na wiosło i to 10 razy, a na barki 60kg.? Co do samego treningu to próbowałes innych cwiczen? Np. pompki ? albo hantle tylko i zero sztangi? Albo stały zakres powtórzen, np. jeden trening 12 drugi 9 a trzeci 6?
PIerwszy trening A Przysiad 5x10x32kg (chetnie bym pocwiczyl wiekszym ciezarem ale nie mam stojakow a 38kg nie dam rade na barki zarzucic) Wyciskanie na plaskiej 6x32kg 4x6x38kg (bardzo latwo poszlo, pojutrze sprobuje robic po 8 powtorzen) Martwy ciag 10x38kg 4x10x44kg ( niewiem czemu ale po tym cwiczeniu najbardziej boli mnie brzuch) Uginanie [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
